在莫得器械的情况下，徒手历练相同不错有用训诫全身力量与耐力。以下是五个经典的徒手历练手脚，安妥入门者和进阶者，匡助你全面进修形体。 **1. 俯卧撑（Push-ups）** 上海哲苑迪机械科技有限公司 俯卧撑主要进修胸肌、三角肌和肱三头肌，同期增强中枢踏实性。保抓形体成直线，下降时胸部接近大地，再推起。可把柄才能接受法度或跪姿版块。 **2. 深蹲（Squats）** 深蹲是进修下半身的黄金手脚，强化大腿、臀部和中枢肌群。双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖，保抓背部挺直，起身时收紧臀部。 **