在莫得器械的情况下，徒手历练相同不错有用训诫全身力量与耐力。以下是五个经典的徒手历练手脚，安妥入门者和进阶者，匡助你全面进修形体。

**1. 俯卧撑（Push-ups）**

俯卧撑主要进修胸肌、三角肌和肱三头肌，同期增强中枢踏实性。保抓形体成直线，下降时胸部接近大地，再推起。可把柄才能接受法度或跪姿版块。

**2. 深蹲（Squats）**

深蹲是进修下半身的黄金手脚，强化大腿、臀部和中枢肌群。双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖，海口万晓东科技有限公司保抓背部挺直， 脂馆文具起身时收紧臀部。

**3. 平板复古（Plank）**

平板复古有助于增强中枢力量， 腾龙体育 - 兴化市腾龙体育用品有限公司改善身形。形体呈直线，泰州刑事辩护律师|熊少华律师肘部与肩同宽，保抓50秒至数分钟不等，把柄本人情况调理期间。

**4. 引体朝上（Pull-ups）**

诚然需要单杠，但可借助弹力带接济完成。主要进修背阔肌和手臂肌肉，训诫上肢力量。若无法完成法度手脚，可先进行反向荡舟熟悉。

**5. 登山跑（Mountain Climbers）**

这个手脚连合了有氧与力量历练，进修心肺功能及中枢肌群。双手撑地，轮换将膝盖提向胸部，保抓速率与节律。

以上五个手脚浅易易行，无需器械，安妥在家或户外进行。坚抓每周3-4次泰州刑事辩护律师|熊少华律师，能显贵训诫全体体能与形体修养。